「鉄分不足になるとどうなるの？」
「鉄分不足にならない為に
どんな食べ物を食べたらいいの？」
「逆に食べない方がいい食べ物は？」
この記事は、健康運動指導士＆実践指導者
ダイエットインストラクターのペイが
解説していきたいと思います！
まだまだ未熟ですが
少しでもお役に立てられたら幸いです！
鉄分不足になるとどうなるの？
①体力がなくなる
＝酸素を運ぶ能力がなくなる
✓なぜか？
体内の鉄が不足することで赤血球の中に含まれる
ヘモグロビンが作れなくなることによって生じる
ヘモグロビン
＝酸素を体の末端にまで運ぶ能力
（例）ランナーには貧血の人が多い
足の裏には赤血球がたくさんあります
その赤血球が着地時の衝撃で破壊されるから
➁元気・やる気が出ない
カテコールアミン（アドレナリン・ノルアドレナリン）
が分泌されにくくなる
＝交感神経が活性化されないから元気・やる気がでない
③女性ホルモンが分泌されにくい
女性ホルモンを分泌するには鉄分が必要
どんな食べ物を食べたらいいのか？
＊ここでいう食べたらいい食べ物とは
鉄分に対して食べた方がいいという意味
①ビタミンC
鉄の吸収をUPさせるため
【例】キャベツ・ブロッコリー・ピーマンなど
➁ビタミンB6
赤血球を産生するため
【例】カツオ・マグロ・レバー・バナナなど
③葉酸
正常な赤血球を産生するのに必要なため
【例】枝豆・ほうれん草・アスパラガスなど
④ビタミンB12
赤血球を産生するため
【例】鮭・シジミ・のりなど
⑤タンパク質
ヘム鉄・非ヘム鉄が含まれるため
【例】肉・魚・卵・大豆製品など
食べない方がいい食べ物は？
＊ここでいう食べない方がいい食べ物とは
鉄分に対して食べない方がいい食べ物という意味
①玄米（積極的に摂取するのは気を付ける程度）
玄米に含まれる
✓フィチン酸
体内のミネラル（鉄分・カルシウム・マグネシウムなど）
を体外に排出する作用があるため
✓食物繊維
積極的に摂取すると鉄分の吸収を阻害するため
➁乳製品
牛乳に含まれる
✓カゼイン
鉄分の吸収を阻害する
✓カルシウム
鉄分の吸収を阻害する
まとめ
今回は「鉄分不足になるとどうなるか？」
という内容についてまとめてみました
難しい言葉や説明になっていたら
申し訳ありません
また違う記事で解説していきます
まだまだ未熟なペイですが
少しでもお役に立てれたら嬉しいです！
では、また次回でお会いしましょう！
YouTube・Instagram・Twitterなどもやっています！是非！
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