ストレッチングの効果・種類についてわかりやすくまとめてみた!

健康

「ストレッチングって効果あるの?」

「ストレッチングって何種類あるの?」

こういった疑問に答えていきたいと思います!

man in white sleeveless top

この記事は、健康運動指導士&実践指導者

ダイエットインストラクターのペイが

解説していきたいと思います!

まだまだ未熟ですが

少しでもお役に立てられたら幸いです!

ストレッチングの効果

①運動前の準備や運動後の調節に役立つ

運動・トレーニング前にストレッチングを

行うことにより、関節可動域が向上します

そうすることで、運動中の怪我を予防したり

パフォーマンスを向上させてくれます

➁心身をリラックスさせる

ストレッチングは、筋や腱の緊張を緩和し

体をリラックスさせる効果があります

さらに、副交感神経が優位になり

心もリラックスさせます

だから、仕事やトレーニングで疲れた際は

就寝前にストレッチングを行い

心身共にリラックスすることで

安眠に導いてくれます

③筋肉を成長させる

ストレッチングには、筋肉を肥大させたり

萎縮を抑える効果があります

特に高齢者の方は筋量維持の

トレーニングとしてストレッチングは

かなり有効の手段といえるでしょう

woman stretching her body

ストレッチングの種類

①バリスティックストレッチング

反動や勢いを付けて行うストレッチング法

可動域の全体もしくは可動域を超える所まで

筋や腱を引き延ばします

*注意点

急激に筋が伸ばされると

伸張反射(筋が危険を感じて元に戻ろうとする作用)

が生じ、かえって筋や腱を損傷する

恐れがあるので注意する

➁スタティックストレッチング

一般のストレッチング法

バリスティックストレッチングとは逆で

反動や勢いを付けずに関節可動域の限界近くまで

ゆっくりと筋や腱を引き延ばします

③ダイナミックストレッチング

歩行やジョギングをしながら

伸ばそうとしている筋群の反対側に

位置する筋群を意識的に収縮させ

関節の曲げ伸ばしを行い

筋や腱を引き延ばす方法

④PNF(固有受容性神経筋促通法)

関節可動域限界の近くで

パートナーの徒手抵抗に反発しながら

伸ばそうとしている筋の力発揮を行い

力を抜いた後、スタティックストレッチングを

行う方法が代表的です

しかし、パートナーの技術がないと難しく

一般の方向けではない方法ともいえます

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まとめ

今回は「ストレッチングの効果・種類」

という内容についてまとめてみました

難しい言葉や説明になっていたら

申し訳ありません

また違う記事で解説していきます

まだまだ未熟なペイですが

少しでもお役に立てれたら嬉しいです!

では、また次回でお会いしましょう!

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