脂質異常症とは?改善する食事とは?わかりやすくまとめてみた!

健康

「脂質異常症とは?」

「脂質異常症を予防する食事は?」

こういった疑問に答えていきたいと思います!

Remove, Weight Loss, Slim, Diet, Obesity, Stomach

この記事は、健康運動指導士&実践指導者

ダイエットインストラクターのペイが

解説していきたいと思います!

まだまだ未熟ですが

少しでもお役に立てられたら幸いです!

脂質異常症とは?

✓そもそも脂質とは?

水に溶けない物質を総称したものであり

我々人間にとっては

・エネルギーに使う

・細胞膜を構成するのに役立つ

・ホルモンの主な成分

です

✓脂質異常症はどういう状態?

血液中の

・総コレステロール

・LDLコレステロール(悪玉コレステロール)

・HDLコレステロール(善玉コレステロール)

・トリグリセリド(中性脂肪)

の異常値を示す病態のこと

簡単に言うと、、、

血液中の脂質がたくさんあり

それが原因で血管内が詰まり

心血管疾患(心臓の血管が詰まり起こる病気のこと

例:狭心症・心筋梗塞など)

を引き起こす可能性がある状態のこと

✓加齢に伴う変化

血清脂質値(血液に含まれる脂質)

の加齢に伴う変化は男女で異なる

総コレステロール・ LDLコレステロールは

40歳代までは男性が高値

しかし、50歳代以降は閉経

(月経が永久に停止した状態)の影響で

女性の方が高くなる

✓なぜか?

女性は女性ホルモンが減少すると

総コレステロール・ LDLコレステロール が

急激に増加する

だから、60歳代以上になると

女性は半分以上の方が脂質異常症である

脂質異常症を改善する食事

✓飽和脂肪酸の多い食品を避ける

・肉

・生クリーム

・バターなど

✓不飽和脂肪酸の多い食品を摂取する

・イワシ

・サンマ

・サバなど

✓GI値の低い食事

GI⇒グリセミックインデックス

食事として摂取した炭水化物が糖に変化して

血糖値を上昇させる能力の指標

✓大豆・野菜・果物を摂取する

✓その他

・腹八分目

・よく噛んで食べる

・薄味を心がける

・外食を控えるなど

まとめ

今回は「脂質異常症」

についてまとめてみました

難しい言葉や説明になっていたら

申し訳ありません

また違う記事で解説していきます

まだまだ未熟なペイですが

少しでもお役に立てれたら嬉しいです!

では、また次回でお会いしましょう!

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