高血圧とは?基準値は?改善方法は?わかりやすくまとめてみた!

健康

「そもそも高血圧とは?」

「基準ってあるの?」

「改善する運動は?」

こういった疑問に答えていきたいと思います!

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この記事は、健康運動指導士&実践指導者

ダイエットインストラクターのペイが

解説していきたいと思います!

まだまだ未熟ですが

少しでもお役に立てられたら幸いです!

高血圧とは?

高血圧とは、、、

「血圧が高い」という

一つの症候を表すものです

簡単に言うと血管の壁を押す力が強い状態です!

✓基準値

日本の高血圧治療ガイドラインでは

収縮期血圧≧140mmhg

拡張期血圧≧90mmhg

を高血圧と定義しています

✓高血圧患者数

世界の高血圧患者数は約11億人

日本の高血圧患者数は約4300万人と

推定されています

日本人のおよそ3人に1人が

高血圧という状況です

✓おまけ

Q.心臓は1日に何回拍動するの?

A.1日に約10万回といわれています

*拍動⇒心臓がどきどきと収縮運動を行うこと

Q.心臓は何秒間止まると気を失うの?

A.5秒間止まると失神するといわれています

高血圧の種類

①本能性高血圧

原因となる疾患がつかめない高血圧です

高血圧の約90~95%がこれにあたります

➁二次性高血圧

腎・副腎などに高血圧の原因となる

病変を有する高血圧です

高血圧の約5%がこれにあたります

③白衣性高血圧

外来診療室などの医療環境で高血圧となるが

日常生活では正常になる

④仮面高血圧

外来診療室などの医療環境で正常となるが

日常生活では高血圧になる

Hypertension, High Blood Pressure, Heart Disease

改善する運動

✓推奨する運動

①有酸素運動

歩行・ジョギング・水泳・サイクリング

その他のレクリエーションスポーツ

レジャースポーツなどの

有酸素運動が推奨されています

Man, Jogging, Running Man, Exercise, Healthy, Run

➁レジスタンス運動

抵抗負荷をかけて実施されるトレーニングのこと

運動時の血圧上昇をきたさない程度の

短時間のものに限ります

例えば、腕立て伏せ・腹筋・スクワットなど

筋力トレーニングのことです

Training, Muscles, Arms, Blonde, Bar Bells, Workout

✓注意する運動

アイソメトリック運動

重量挙げなどの運動時に血圧上昇を

きたしやすいため注意する

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まとめ

今回は「高血圧」

についてまとめてみました

難しい言葉や説明になっていたら

申し訳ありません

また違う記事で解説していきます

まだまだ未熟なペイですが

少しでもお役に立てれたら嬉しいです!

では、また次回でお会いしましょう!

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