クーリングダウンの効果・必要性は?わかりやすくまとめてみた!

健康

「クーリングダウンって何?」

「どうしてクーリングダウンって必要なの?」

こういった疑問に答えていきたいと思います!

Yoga, Exercise, Fitness, Woman, Health, Strength, Body

この記事は、健康運動指導士&実践指導者

ダイエットインストラクターのペイが

解説していきたいと思います!

まだまだ未熟ですが

少しでもお役に立てられたら幸いです!

クーリングダウンとは

運動やトレーニングなどで体を動かした後

休息状態に戻すために行われる

短時間の軽い運動のこと

【例】

・軽いランニング

・ウォーキング

・ストレッチングなど

Man, Jogging, Running Man, Exercise, Healthy, Run

クーリングダウンは必要なのか

結論:運動強度によるが必要

✓なぜか?

体を動かしている時

多くの血液が心臓から骨格筋に送り出されます

そして、血液は心臓に送り返される

必要がありますが

心臓のポンプ作用だけでは

重力に対抗して血液を送り返すのに

不十分です

そこで、「筋ポンプ作用」(運動中の筋肉の

弛緩と収縮の力を使い血液を運ぶこと)

を活用し心臓のポンプ作用を

アシストします

だから、クーリングダウンを行わずに

急に運動を中止すると、この筋ポンプ作用も

急に停止してしまい脳が一時的に

酸素不足状態になり

・めまい

・失神

・吐き気など

を催す場合があります

クーリングダウンを行うことで

筋ポンプ作用を働かせながら

血流調節機能をスムーズに

安静状態に戻していくことができます

silhouette of three women running on grey concrete road

運動強度・内容でクーリングダウンをアレンジ

✓長時間のジョギングなど運動強度が低い場合

心臓から送り出される血液量が少なく

乳酸などの疲労物質が少ないため

クーリングダウンとして改めて

軽運動を行う必要はありません

✓高強度の運動の場合

運動強度を徐々に下げていけば

クーリングダウンを「分けて」行う必要はない

shallow focus photography of person walking on road between grass

まとめ

今回は「クーリングダウンの必要性」

についてまとめてみました

難しい言葉や説明になっていたら

申し訳ありません

また違う記事で解説していきます

まだまだ未熟なペイですが

少しでもお役に立てれたら嬉しいです!

では、また次回でお会いしましょう!

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